Sayur Dan Buah Penurun Hipertensi, Bagian Penting Diet Antihipertensi

By | February 1, 2017

Apakah anda mengalami tekanan darah hipertensi ? Jika benar, maka inilah sayur dan buah penurun hipertensi, bagian penting diet antihipertensi yang bisa meminimalkan tekanan darah tinggi anda, supaya bisa terhindar dari gangguan kesehatan pada organ tubuh tertentu.

Sayur Dan Buah Penurun Hipertensi, Bagian Penting Diet AntihipertensiTekanan darah pada kondisi hipertensi sebenarnya masih kemungkinan untuk bsia dikelola tanpa harus mengkonsumsi obat-obatan tertentu.Hanya dengan menerapkan gaya hidup baru yang lebih sehat terutama dalam pola makan sehari-hari bisa menyimbangkan tekanan darah secara alami.

Tekanan darah pada seseorang yang mengkonsumsi makanan kaya akan sayuran dan buah sangat berpotensi sekali dalam menurunkan tekanan darah tinggi setidaknya sampai 14 mmHg.Magnesium, serat dan kalium adalah kelompok nutrisi yang bisa membantu pengelolan tingkat tekanan darah.

Kandungan tersebut bisa anda temui pada sayuran dan buah-buhan yang mana di lain sisi turut memberikan keutungan lain bagi tubuh karena memiliki rendah sodium.

Oleh karena itu, sayuran dan buah adalah salah satu bagian yang sangat penting dari diet mengelola darah atau di kenal dengan Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH).Tidak hanya, sayuran dan buah untuk diet namun bisa juga didukung oleh mengkonsumsi kacang-kacangan, ikan, unggas, gandum utuh dan susu rendah lemak.

Sayur Dan Buah Penurun Hipertensi

Buah yang dipercaya bisa menurunkan tekanan darah hiperensi diantaranya : Apel, bit, tomat, pisang, anggur, melon, mangga, jeruk, jeruk keprok dan nanas sedangkan sayuran yang bisa menurunkan tekanan darah hipertensi yakni wortel, kacang hijau, kacang polong, kentang dan bayam.

Dan berikut ini ada beberapa contoh penerapan diet kaya sayur dan buah penurun darah tinggi berdasarkan 2000 kalori per hari yang bisa diterapkan ke dalam menu harian anda diantaranya :

#1 Makanan Pokok

Pemilihannya bisa divariasikan antara setengah cangkir nasi/pasta, satu lembar roti atau 28 gram sereal kering per satu kali penyajian.Sementara itu, jumlah penyajian yang disarankan yakni 7-8 porsi perhari, namun perlu diperhatikan bahwa makanan pokok yang dianjurkan adalah yang terbuat dari gandum utuh yang kaya serat dan nutrisi.

#2 Sayur-Sayuran

Sebaiknya variasikan dengan satu cangkir sayuran hijau mentah atau cukup setengah cangkir sayuran yang telah dimasak per satu kali penyajian, namun penyajian yang disarankan itu adalah 4-5 porsi perhari.

#3 Buah-Buahan

Pilihlah antara setengah cangkir buah dan sayur atau beku, satu buah utuh berukuran sedang 1/4 cangkir buah kering atau cukup dengan 170 gram jus buah per saji, penyajian yang disarankan adalah 4-5 porsi sehari.

#4 Makanan Manis

Batasi tingkat manisnya supaya tidak berlebihan, yang direkomendasikan untuk dikonsumsi adalah jeli atau selai sebanyak kurang dari lima porsi seminggu.

#5 Daging Merah Dan Putih

Apabila memiliki daging merah, maka utamakan yang tanpa lemak.Namun, jika menyukai daging putih, ikan dan unggas adalah dua jenis yang disarankan.Penyajian yang disarankan itu yakni dua porsi atau kurang sehari, setiap porsinya terdiri dari sekitar 85 gram daging yang telah diolah.

#6 Minyak Dan Lemak

Pilihlah antara satu sendok teh minyak sayur/margarin atau satu sendok teh mayonaise rendah lemak sebanyak 2-3 porsi per hari.

#7 Susu Atau Olahan Susu Rendah Lemak

Satu cangkir yoghurt 236 ml susu, ataupun 42 gram keju menjadi pilihan yang ideal yang disajikan 2-3 kali sehari.

#8 Kacang-Kacangan dan biji-bijian

Pilih yang anda sukai, tapi batasi hingga 4-5 porsi saja per minggu.Satu porsinya bisa berisi 1/3 cangkir kacang, 2 sendok makan biji-bijian atau setengah cangkir kacang polong yang telah dimasak.

Alangkah baiknya anda pilih sayur dan buah yang bervariasi untuk mendapatkan nutrisi yang beragam dan seimbang juga.Namun, sayur dan buah yang direkomendasikan untuk menurunkan hipertensi adalah sayur dan buah yang masih utuh karena jika sudah diproses menjadi jus cenderung mengandung lebih sedikit serat.

Akan tetapi, dalam diet ini penderita hipertensi dianjurkan untuk membatasi atau berhenti mengkonsumsi daging merah berlemak, daging kemasan, lemak, makanan kaleng dan makanan yang terasa sangat manis.

Dan berikut ini ada beberapa tips untuk menerapkan pola makan antihipertensi antara lain :

  • Lakukan olahraga secara teratur untuk mengurangi lingkar pinggang
  • Kurangi mengkonsumsi makanan yang mengandung sodium
  • Jangan mengkonsumsi minuman keras dan mengandung kafein
  • Sebaiknya berhenti merokok
  • Mengelola stres dan memeriksa tekanan darah secara teratur
  • Batasi mengkonsumsi makanan tinggi natrium atau garam
  • Pilih pasta atau roti yang dibuat dari gandum utuh dibandingkan dari tepung putih

Selain menerapkan pola makan seperti di atas, anda juga yang sudah terkanjur mengidap hipertensi sebaiknya segera atasi dan obati salah satunya dengan mengkonsumsi obat herbal hipertensi yang kami rekomendasikan ini jauh lebih aman tanpa menimbulkan efek samping.

Itulah informasi yang bisa kami sampaikan pada kesempatan kali ini mengenai sayur dan buah penurun hipertensi, bagian penting diet antihipertensi semoga informasi ini bermanfaat bagi anda dan terimakasih banyak atas kunjungannya.

Baca Juga Artikel Lainnya :

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *